伊勢市⾺瀬町の⻭医者「医療法人杉原⻭科」｜⼀般⻭科・⼩児⻭科・矯正⻭科・訪問歯科

日常的に口で呼吸している状態を「口呼吸」と言います。本来、人は鼻で呼吸するのが基本です。ところが口で呼吸する習慣が続くと、さまざまなお口のトラブルや全身への悪影響につながります。

①むし歯・歯周病になりやすくなる

口呼吸ではお口の中が乾燥し、唾液が十分に働かなくなります。

唾液には「自浄作用（よごれを洗い流す力）」や「抗菌作用（菌を抑える力）」があるため、口呼吸で唾液が減ると汚れが残りやすく、むし歯や歯周病にかかる確率が高まります。

②歯並びが悪くなりやすい

お口が開いた状態では舌の位置が下がり、前歯を内側から支える力が弱くなります。

すると、前歯が前方へ傾き出っ歯気味になったり、顎の成長バランスが崩れたりして、歯並びにも悪影響が出ます。

特にお子さまの場合は顎の発育期なので、歯列不正を招きやすくなります。

③口臭の原因になる

乾燥したお口は細菌が繁殖しやすくなり、ニオイの原因物質も増えるため、慢性的な口臭につながります。

④風邪やアレルギーにかかりやすくなる

鼻にはフィルター機能があり、ウイルスや乾燥した空気をブロックする働きがあります。しかし口呼吸ではそのまま空気が気道に入るため、のどが炎症を起こしやすく、風邪や扁桃腺炎などを繰り返す原因になり、免疫面でも不利になります。

⑤姿勢や顔つきにも影響

口呼吸の人はあごが後ろに下がり、首が前に出る姿勢になりやすいです。また、唇や頬の筋肉を使わないため「ぽかん顔」「だらしない口元」と見られることもあります。

まとめ

☆お口が開いてしまう主な原因

お子さんの場合、 「舌の位置」 が特に重要です。
本来、舌は上あご全体にピタッとつくのが正しい位置（＝安静時の舌位）ですが、口呼吸の方は舌が下に落ちており、結果的に歯並び・口元の筋肉の成長にも影響してしまいます。

☆自宅でできるお口ポカン改善トレーニング（子ども向け）

お家で毎日少しずつ習慣にするだけでも、お口の閉じる力・舌の正しい位置を身につけることができます。むずかしいことはしません。楽しく続けられる内容にまとめています。

① あいうべ体操（お口まわり・舌の筋トレ）

やり方
1.「あー」大きく口を開く
2.「いー」口を横に大きくのばす
3.「うー」くちびるをしっかり前につき出す
4.「べー」舌を下に長く出す
（この時、あごが痛くなるほど強くやらなくてOK）

1日：10回 × 2〜3セット

→ 口まわりと舌の筋肉が鍛えられて、自然と口が閉じやすくなります。

② 舌を上あごにくっつける「ポッピング」

やり方
1.舌先を前歯の少し後ろ（スポット）に置く
2.舌全体を上あごに吸い付ける
3.「ポンッ」と音を出しながらはがす

1日：10～20回くらい
→ 「舌の正しい位置」を覚えさせる練習です。

③ 口を閉じる力をつける「リップ閉じるトレーニング」

やり方
・口を閉じたまま唇に少し力を入れる
・鼻だけでゆっくり呼吸する
・テレビを見ている時など“ながら”でOK

目安：10〜30秒 × 数回
→ 「だらんと開く」クセを少しずつ減らしていきます。

④ 姿勢チェック

姿勢が悪いと首が前に出て、口が開きやすくなります。

チェックのコツ
・背中を伸ばす
・お腹に少し力
・あごを引く

お家では「絵本・タブレットを見る時はうつむきすぎない」もポイントです。

☆保護者の方へ

お口ポカンは「クセ」ではなく、筋肉の使い方・舌の位置の問題です。

早めに気づいてトレーニングを始めることで、お口の成長・歯並びにも良い影響が期待できます。